Posilňovne sú síce už pre niektorých otvorené, no stuhnuté telo z home officu viete rozhýbať aj vonku. Pozrite sa, ako. 

Stanovte si cieľ

Či už chcete spevniť telo a či niektorú z jeho častí, prípadne nabrať celkovo kondíciu alebo zhodiť aj kilogramy navyše, či len cvičiť pre radosť a odbúrať pracovný stres, stanovte si cieľ. Je to aj dôležitý motivačný prvok, preto by ne- mal byť nerealistický. Pokojne si vaše zlepšova- nie rozdeľte po mesiacoch na celý rok, koľko cvikov na ktorom náradí, prípadne za aký čas budete schopní spraviť. „Je dobré si začať písať tréningový denník. Rozvrhnúť si tréningový plán a sledovať progres po jednotlivých tréningových cykloch. Jeden cyklus môže byť napríklad 1 týždeň a v ďalšom týždni si pridáte o jedno-dve opakovania viac ako v predošlom. Prípadne ak to fitnes zariadenie umožňuje, pridáte závažie, alebo zvýšite náročnosť iným spôsobom. Jeden tréningový plán je vhodné dodržiavať 6 – 8 týždňov a násled- ne tento plán zmeniť, aby telo nezačalo stagnovať,“ odporúča dlhoročný športovec Juraj Jurík.

Cvičte pravidelne

Už na začiatku si stanovte, koľkokrát do týždňa a v akom čase sa budete venovať cvičeniu a z tohto nepoľavte. Samozrejme, tak ako si budete postupne pridávať záťaž, bude sa aj vaše cvičenie časovo predlžovať, no je potrebné, aby ste si vždy počas dňa na cvičenie našli čas. Inak sa stane, že prednosť dostanú iné činnosti. Nezabúdajte, cvičenie a celkovo fyzický pohyb majú nedozerné množstvo benefitov. Zvyšujú imunitu, čo je práve počas pandémie dôležité. Formujú postavu a pomáhajú regulovať hmotnosť, naberať svaly a zvyšovať fyzickú kondíciu. Sú účinným prostriedkom na rôzne chronické ochorenia chrbtice a pohybového aparátu. Rovnako pomáhajú minimalizovať kardiovaskulárne ochorenia, znižovať krvný tlak, regulovať krvný cukor a je tiež vedecky dokázané, že cvičenie a fyzický pohyb zlepšujú kvalitu spánku, psychickú pohodu, odbúravajú stres a emočné napätie. Pri prekrvení a okysličovaní organizmu sa vyplavujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré motivujú šedé bunky k výkonnosti. Zlepšuje sa pamäť a koncentrácia. Cvičiť môžete sami, no rovnako aj s priateľmi. Práve vzájomná podpora často pomáha pri dodržiavaní pravidelnosti cvičenia.

Vždy "naštartujte" svaly

Pred každým cvičením si treba nájsť čas na rozcvičku na zahriatie svalov. Vyhnete sa tak ne- príjemným zraneniam pri cvičení, ako natrhnutia svalov či rôzne mikroúrazy chrbtice, horných i dolných končatín a podobne. Stačí aj 10- až 15-minútová rozcvička, zahrejte však všet- ky svaly. Podobne po skončení cvičenia je ne- vyhnutný dôkladný strečing, ktorým si jednak uvoľníte napäté svaly a cvikmi s protiťahom zabránite skráteniu šliach. Vystrečovať treba všet- ky namáhané svaly. „Osobne dlhé roky používam pred a po tréningu skákanie so švihadlom. Päť intenzívnych minút so švihadlom nahradí desať minút rekreačného behu a rozohreje všetky svaly tela pred športovým výkonom. Na konci tréningu stačí nižšia intenzita skákania a tiež len 3 – 4 minúty + strečing,“ dodáva Juraj Jurík.